新冠疫情後的運動世界
新冠肺炎疫情期間,0∼6歲兒童的日常生活受到了很大影響,主要體現在居家生活方式的改變。久居家中的兒童由於活動受限,在身體活動量下降的情況下,很容易出現食欲欠佳、睡眠差和情緒低落、焦慮煩躁等健康問題。因此,在疫情防控時期,科學指導兒童家長、合理安排居家兒童運動保健,從而養成健康的生活方式,保証兒童充足的身體活動,對保障兒童健康、抵御傳染病的侵襲有著重要意義。
商業化的NBA也不得不採取措施!
2020年NBA泡泡(英語:2020 NBA Bubble),也被稱作迪士尼泡泡(英語:Disney Bubble)或奧蘭多泡泡(英語:Orlando Bubble),是NBA為了保護球員遠離嚴重特殊傳染性肺炎疫情,並順利進行2019–20年賽季例行賽的剩餘八場賽事和整個2020年NBA季後賽,在美國佛羅里達州奧蘭多華特迪士尼世界所設立的隔離賽區。NBA的30支球隊有22支球隊受邀參賽,比賽在ESPN體育大世界園區閉門開打,而球隊需入住華特迪士尼世界的飯店。
新冠肺炎COVID-19 疫苗才是解方!?
在疫苗尚未普及之下,不僅無法外出運動,連民生必需的餐廳、小吃攤、夜市、零售業都大受打擊,更不用說一向靠天吃飯的旅遊業者,暑假旺季一到,原本屏東墾丁、小琉球、綠島、澎湖等國內旅遊,就是民眾趨之若鶩的旅遊勝地,如今不但不能潛水、衝浪、更不用說朋友餐廳聚餐夜生活了,從室外運動的跑酷Parkour、攀岩、爬山、自行車、漆彈、露營到室內的籃/羽/桌/躲避球館、游泳池、體適能教室、健身房、彈跳床場館都有所限制,因此,後疫情時代,我們除了學習與病毒共存之外,更要發展出屬於自己一套的經營模式,疫苗的施打率仍是目前疫情的唯一解方,達到群體免疫才是目前最佳的方式。
0-6歲兒童運動的基本原則
兒童運動的基本原則有以下五點:安全第一、興趣優先、方法得當、適度適量、居家為主,因地制宜。在居家期間,有哪些適合兒童的運動呢?
0∼1歲嬰兒
1. 建議每天以多種形式進行身體活動,尤其是互動式的地板游戲﹔不限制嬰兒每天的活動總時間,越多越好。
2. 對於尚不能自主行動的嬰兒,可以在清醒時每天累計至少30分鐘俯趴時間。對於會爬行的嬰兒,鼓勵多爬。
3. 每次10∼20分鐘,可以在上、下午的清醒時間進行,避免睡前1小時內進行劇烈活動。推薦活動:俯臥夠玩具、嬰兒按摩操、親子瑜伽、騎大馬、追爬游戲、鑽洞游戲等。
1∼3歲幼兒
1. 以親子互動游戲為主,每天間歇進行游戲活動,總時間達到180分鐘,其中大運動鍛煉為主的身體活動時間至少60分鐘。
2. 充滿活力的身體活動應貫穿全天,越多越好。以低中強度的身體活動為主,動靜游戲交替。推薦活動如雙人雙腳、繞障礙跑圈、追泡泡、小兔蹦蹦跳、接球游戲、韻律操、串珠子、搭積木等。
3. 此年齡段兒童缺乏危險意識,家長應注重游戲環境和游戲過程中的安全,宜在保証安全的前提下,鼓勵兒童進行跑、蹦跳、攀爬、投擲等運動。
3∼6歲學齡前兒童
3∼6歲學齡前階段是兒童基本動作技能發展的重要時期,需要結合兒童的年齡特點和活動興趣,有針對性地調整運動內容與形式,促進兒童的協調能力、平衡能力、靈敏性、身體各部位的力量均衡發展。
1. 鼓勵兒童積極進行游戲,包括自主游戲和親子互動游戲, 使其全天處於活躍狀態。
2. 運動類型包括日常活動(如家務活動、整理玩具等)、玩耍游戲(包括移動類游戲、姿勢控制、物體控制和肢體精細動作控制類游戲)。推薦活動如障礙跑、抓人游戲、徒手操、金雞獨立、過獨木橋、前滾翻、滾南瓜、小動物爬行、折紙、搭積木等。
3. 每天身體累計的活動總時間達到180分鐘,其中,中高等強度的身體活動時間達到60分鐘。
參考資料:http://jl.people.com.cn/BIG5/n2/2020/0328/c349771-33910286.html
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